Дигитално благополучие: Как да съхраним себе си в дигиталния свят

Дигитално благополучие: Как да съхраним себе си в дигиталния свят

Живеем в свят, в който смартфоните, социалните мрежи и постоянният достъп до интернет влияят на начина ни на живот, работа и дори на взаимоотношенията ни с околните. В тази статия ще разгледаме какво представлява дигиталното благополучие, защо е важно и как можем да постигнем по-добър баланс в нашето дигитално ежедневие.

Как може да внедрите платформа за електронно обучение и да  решите проблемите с онбординг и обучение на служители?

Какво е дигитално благополучие?

Дигиталното благополучие обхваща способността ни да използваме технологиите по начин, който подкрепя нашето физическо и психическо здраве, без да допускаме негативни последствия като стрес, информационно претоварване или нарушаване на съня. То не означава да се откажем от технологиите, а да ги използваме осъзнато и балансирано.

Представете си, че сте на семейна вечеря, но вместо да се наслаждавате на разговора, проверявате непрекъснато имейлите си. Това нарушава връзката с вашите близки и предизвиква стрес. Дигиталното благополучие означава да осъзнаете кога е подходящо да сте онлайн и кога да сте напълно присъстващи в момента.

Как дигиталната свързаност влияе на нашето здраве?

Постоянната свързаност има сериозно въздействие върху нашето физическо и психическо състояние. Стресът, напрежението в очите, нарушаването на съня и липсата на физическа активност са само част от проблемите, пред които сме изправени. Дори малките деца днес прекарват часове пред екраните, което води до проблеми в развитието и социализацията.

Едно проучване показва, че хората, които използват мобилни устройства преди сън, често имат нарушен сън и по-високи нива на стрес (1). Липсата на качествен сън може да повлияе на продуктивността и настроението през следващия ден.

Как да подобрим дигиталното си благополучие?

1. Ограничете времето пред екрана

Една от най-лесните стъпки към подобряване на дигиталното благополучие е да ограничите времето, което прекарвате пред екраните. Можете да използвате специални приложения, които ви помагат да следите времето си онлайн, и да създавате графици за „цифрови паузи“.

Опитайте се да ограничите използването на социални мрежи до 30 минути на ден. Ще забележите как това ви дава повече време за други занимания, като четене на книга, спорт или разходка с приятели.

2. Създайте „дигитална детоксикация“

Дигиталната детоксикация означава да се откажете от всички дигитални устройства за определен период, за да дадете на ума и тялото си време да се възстановят. Това може да е един уикенд на месец или дори по час всеки ден, когато се посвещавате на себе си без разсейвания.

Създайте навик да оставяте телефона в друга стая, когато вечеряте или четете преди лягане. Ще се изненадате колко по-спокойни и концентрирани ще се чувствате.

Дигитална грамотност: ключ към здравословното използване на технологиите

Освен времето, прекарано онлайн, важно е и как използваме технологиите. Дигиталната грамотност включва умението да различаваме надеждната информация от фалшивите новини, да разпознаваме признаците на кибертормоз и да знаем как да защитаваме личните си данни.

Когато получавате имейли от непознати източници с линкове, бъдете внимателни. Понякога те могат да съдържат зловреден софтуер. Това е пример как дигиталната грамотност може да ви предпази от потенциални опасности.

Ползи от балансираното използване на технологиите 

Когато осъзнаем и практикуваме дигитално благополучие, ползите са значителни. Подобряват се нашето физическо здраве, качеството на съня и психическото състояние. Ставаме по-продуктивни, по-концентрирани и по-щастливи в ежедневието.

Изследвания показват, че служителите, които правят кратки почивки от екраните си, са по-продуктивни и по-малко податливи на стрес в сравнение с тези, които прекарват часове непрекъснато пред компютрите (2).

Как работодателите могат да насърчават дигиталното благополучие?

Работодателите също имат роля в насърчаването на здравословни навици за използване на технологиите. Те могат да въведат програми за обучение по дигитална грамотност, да предоставят гъвкави работни часове и да подкрепят инициативи за дигитална детоксикация.

Някои компании насърчават своите служители да провеждат срещи на открито без телефони или да изключват известията в определени часове, за да се намали нивото на стрес и да се увеличи продуктивността (3).

Дигиталното благополучие не е просто модна дума, а важен аспект от нашия живот в съвременния дигитален свят. То изисква съзнателни усилия и добри практики, за да можем да използваме технологиите по начин, който подобрява качеството ни на живот. Започнете с малки стъпки, като ограничите времето пред екрана, и постепенно изградете своя път към по-добро дигитално здраве.

Дигитално благополучие в училище - тема, която касае нас  и децатани. 

Източници:

1. "The Impact of Smartphone Use on Sleep Patterns and Stress Levels," Journal of Sleep Research.
2. "Employee Productivity and the Effects of Screen Time Breaks," Harvard Business Review.
3. "Corporate Digital Detox Initiatives: Improving Mental Health and Productivity," Forbes.

Вижте и нашата статия Дигитално учене и благосъстояние на служителите